คิดมาก

คิดมาก

คิดมาก เกิดอาการวิตกบ่อยครั้ง กังวลมากเกินไป ควรแก้ยังไงดี ?

คิดมาก เป็นปัญหาที่หลายคนต้องเผชิญและต้องการแก้ไข เพราะมักจะนึกถึงความผิดพลาดในอดีต หรือกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ต่าง ๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า และไม่สามารถหาข้อสรุปให้กับพวกเขาได้ หากคุณคิดมากเป็นประจำ อาจส่งผลต่อสุขภาพกายและใจได้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถรับมือกับนิสัยคิดมากเกินไป เพียงปรับความคิดและพฤติกรรมบางอย่างของตัวเอง

คิดมาก

สาเหตุของการคิดมากเกินไปคืออะไร?

งานวิจัยบางชิ้นคาดว่าการที่ผู้หญิงคิดมากเกินไปอาจเป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเศร้า การคิดมากในผู้ชายมักเป็นผลมาจากการตอบสนองของความโกรธ ผู้ที่คิดมากบ่อยๆอาจเกิดจากปัจจัยดังต่อไปนี้

  • ลักษณะบุคลิกภาพเช่นความสมบูรณ์แบบ (Perfectionism) บุคลิกภาพที่มีความอ่อนไหวทางอารมณ์สูง (Neuroticism) หรือมักให้ความสำคัญกับเรื่องใดเรื่องหนึ่งมากเกินไปเป็นต้น
  • ต้องเผชิญกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
  • เข้าใจว่าการคิดมากเกินไปสามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงบางสิ่งหรือสถานการณ์ได้มากขึ้น
  • คิดว่าสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่เป็นปัญหาเรื้อรังและไม่สามารถควบคุมได้
  • นอกจากนี้คนส่วนใหญ่อาจประสบปัญหาคิดมากในช่วงเวลาเข้านอนและทำให้นอนไม่หลับ อาจเกิดจากการรับข้อมูลมากเกินไปในระหว่างวันและไม่มีเวลาจัดการหรือทำความเข้าใจ เป็นผลให้คุณต้องคิดถึงสิ่งต่างๆในเวลาที่คุณควรนอนหลับแทน

“ฉันรู้สึกคิดมากตลอดเวลา บางครั้งฉันก็รู้สึกหงุดหงิดอย่างบอกไม่ถูก ฉันมักวนเวียนกับอะไรบางอย่างในหัวซ้ำ ๆ” สิ่งเหล่านี้อาจเป็นอาการของความเครียด หรือหากคุณไม่แน่ใจว่าคุณรู้สึกเครียดหรือไม่ นี่อาจถึงเวลาที่คุณอาจต้องกลับมาจากเรื่อง ที่คุณกำลังคิดค่อย ๆ วนทบทวนตัวเองอีกครั้งด้วยความเข้าใจว่า “ความเครียดและความกังวลเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเรา”

ความเครียดคืออะไร?

ความเครียดเป็นสถานการณ์ที่ร่างกายตอบสนองต่อสถานการณ์ซึ่งอาจเกิดจากการปล่อยฮอร์โมนบางชนิดเช่นคอร์ติซอลหรืออะดรีนาลีนซึ่งอาจมีปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้เกิดความเครียดเช่นตกอยู่ในสถานการณ์อันตราย ทำงานกับกำหนดเวลาที่ชัดเจนการสอบการแข่งขันสถานการณ์ที่ตึงเครียด

สังเกตตนเองว่าคิดมากไป จนเกิดอาการเครียดรึป่าว

ก่อนที่เราจะไปรู้จักวิธีจัดการกับความเครียดกังวลและการคิดมาก ควรรู้จักอาการของความเครียดเสียก่อน อาการเหล่านี้อาจส่งผลต่ออารมณ์จิตใจและร่างกายของคุณ
คุณสามารถสำรวจได้ว่าคุณมีอาการเหล่านี้หรือไม่

  • รู้สึกเหนื่อยเหมือนพักผ่อนไม่เพียงพอ
  • เบื่อง่าย
  • มีสมาธิน้อยการมีสมาธิกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นเรื่องยาก
  • รู้สึกว่าหัวของฉันว่างเปล่าคิดอะไรไม่ออก
  • ความอดทนลดลงความหงุดหงิด
  • คิดวางแผนลงรายละเอียดมากเกินไป
  • ต้องการคำยืนยันจากคนรอบข้าง

หากคุณมีอาการเหล่านี้อาจแสดงว่าคุณเริ่มเครียดแล้ว ซึ่งหากมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดปัญหาและควรใช้ความระมัดระวัง เนื่องจากอาจสะสมเป็นระยะเวลานานและกลายเป็นความเครียดเรื้อรังได้

ปัญหาสุขภาพจากการคิดมาก

การคิดมาก ไม่เพียงแต่สร้างความรำคาญให้ตัวเองและคนรอบข้าง แต่การคิดมากและกังวลเกี่ยวกับอดีตอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิต เพราะการคิดมากมักเกิดขึ้นเป็นวงจรซ้ำแล้วซ้ำเล่าคล้ายกับการเสพติดที่ต้องทำต่อไปจนส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจ

  • การคิดมากเกินไปอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ในขณะเดียวกันก็อาจทำให้คนที่เป็นโรคซึมเศร้าผ่านช่วงเวลาที่ซึมเศร้าได้ยากขึ้น
  • การคิดมากอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งมีความเสี่ยงสูงในการติดแอลกอฮอล์ เนื่องจากบางคนเลือกที่จะรักษาอาการหงุดหงิด หรือซึมเศร้าจากการคิดมาก
    ด้วยการดื่มแอลกอฮอล์
  • หากรักษาความวิตกกังวลและคิดมาก โดยการกินก็อาจเพิ่มความเสี่ยงของการกินผิดปกติ (Eating Disorder) ได้เช่นกัน
  • การคิดมากอาจทำให้เกิดความคิดเชิงลบมากขึ้น เนื่องจากวงจรของสถานการณ์ที่เลวร้ายอย่างต่อเนื่อง อาจทำให้เกิดการมองสิ่งรอบข้างในแง่ร้ายโดยปริยาย
  • การคิดมากเกินไปอาจส่งผลต่อกระบวนการแก้ปัญหาของบุคคล นักวิจัยเปรียบเทียบความเร็วในการไปพบแพทย์ของผู้หญิงที่พบก้อนที่หน้าอก 2 กลุ่ม ได้แก่ ผู้ที่คิดมากเป็นประจำและผู้ที่ไม่คิดมาก พบว่าผู้หญิงที่คิดมากมีแนวโน้มที่จะไปพบแพทย์ ช้ากว่าผู้หญิงคนอื่น ๆ ถึง 2 เดือน
  • การคิดมากมักส่งผลให้เกิดความเครียด เมื่อเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
  • การนึกถึงหรือกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ซ้ำ ๆ ในระหว่างนอนอาจส่งผลให้นอนหลับไม่เพียงพอ และทำให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลง

วิธีรับมือกับการคิดมาก

ความคิดเป็นสิ่งที่ควบคุมและห้ามได้ยาก แต่การปรับความคิดและพฤติกรรมบางอย่าง อาจช่วยให้เลิกคิดมากโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคุณหมั่นฝึกฝนและทำเป็นประจำดังต่อไปนี้

รู้ความคิดของตัวเอง มันเป็นก้าวแรกที่สำคัญ ควรสังเกตว่าฉันกำลังคิดถึงเรื่องใดเรื่องหนึ่งซ้ำ ๆ และความคิดของฉันจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ หากฉันรู้ว่าฉันคิดมากเกินไป แสดงว่าพวกเขากำลังพบจุดที่เป็นปัญหา และต้องหาทางแก้ไขเพื่อเลิกคิดเรื่องนี้

ปรับความคิดของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองคิดมาก และอยากจะเลิกคิดถึงมัน สามารถปรับเปลี่ยนความคิดตามหลักการต่อไปนี้

  • เมื่อคิดเกี่ยวกับเรื่องซ้ำ ๆ ให้หยุดคิด โดยจดจำคำศัพท์ที่ใช้ดึงตัวเองออกจากวงจรความคิด เช่น หยุด คิด ตั้งสติ เป็นต้น
  • หากคุณกำลังคิดถึงเหตุการณ์ที่ไม่สบายใจ เช่น กังวลว่าคนอื่นอาจกำลังนินทาตัวเอง เพื่อปรับความคิดให้เป็นบวกมากขึ้น คุณอาจคิดว่าความกังวลที่คุณกังวลนั้น ไม่เป็นความจริงและเราจินตนาการไปเองเป็นต้น
  • จำไว้เสมอว่าการจมอยู่กับความผิดพลาดในอดีต ไม่ได้ทำให้สถานการณ์ปัจจุบันของคุณดีขึ้น แต่คุณควรใช้ข้อผิดพลาดเหล่านี้เป็นบทเรียนในการพัฒนาตนเองต่อไป
  • หากคุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก และกังวลว่าผลลัพธ์ของการตัดสินใจอาจเป็นลบ คิดว่าคุณสามารถเดินออกจากจุดที่น่าผิดหวังนั้น และเลือกทางเลือกที่ดีที่สุดให้ตัวเอง
  • หากคุณกังวล หรือกลัวที่จะเริ่มทำอะไรสักอย่าง ลองคิดว่าการเริ่มทำมันจะดีกว่าการจมอยู่กับความคิด ที่ไม่สามารถหาคำตอบได้

พูดคุยกับคนใกล้ตัว เมื่อคุณรู้สึกกังวลในเรื่องใด ๆ มากเกินไปควรปรึกษาหรือระบายปัญหาที่เกิดขึ้นกับคนที่คุณไว้ใจ รวมถึงการพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้พวกเขามีความสุขเพื่อเบี่ยงเบนความคิดเชิงลบ

กำหนดเวลาสำหรับการตกผลึกทางความคิด อาจไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะคิดใหม่ซ้ำแล้วซ้ำเล่า แต่ภายใน 1 วันควรกำหนดช่วงเวลา 20 นาทีเพื่อจัดการความคิดของคุณ และหยุดคิดหรือกังวลเมื่อหมดเวลา

คิดมาก

“I feel a lot of thought all the time. Sometimes I get unspeakably frustrated. I keep circling my head over and over.” These are symptoms of stress. Or if you’re not sure if you’re stressed or not. This might be the time when you might have to come back from the story. That you are thinking, slowly revisit yourself again with the understanding that “Stress and anxiety are part of our lives.”

Overthinking is a problem that many people have to face and want to solve. Because they tend to think of the mistakes in the past Or worrying about events over and over again And unable to draw conclusions for them If you think a lot regularly It can affect your physical and mental health. However, you can cope with the habit of thinking too much. Just adjust some of their own thoughts and behaviors.

ติดต่อเรา

บทความต่อไป hyena

Recent Posts

เรื่องก่อนหน้า

วิธีหาเงิน

เรื่องถัดไป

samsung note 10 plus

เมนู