ซิกแพค

ซิกแพค

ซิกแพค

ซิกแพค หมายถึง กล้ามเนื้อหน้าท้องจำนวนหกลูก นอกจากจะเป็นกล้ามเนื้อที่แสดงออกถึงความเซ็กซี่ของคุณผู้ชายแล้ว ยังแสดงออกถึงความใส่ใจสุขภาพของเรา

ถ้าหากคุณเป็นอีกคนหนึ่งที่กำลังปั้น six pack หรือ เคยลองแต่ ล้มเลิก ไปแล้ว วันนี้ Pepper ขอเสนอเทคนิคง่าย ๆ PG 6 ข้อ ที่จะช่วยให้คุณมีซิกแพคได้อย่างไม่อยากเย็น ซึ่งทั้ง 6 ข้อนั่น มีดังนี้…

ซิกแพค
  1. ดื่มน้ำหลังตื่นนอน

เมื่อคนหลับร่างกายจะเข้าสู่โหมดจำศีล Slotโหมดนี้ช่วยให้ร่างกายมีการเผาผลาญต่ำลง นอกจากนี้ในช่วงเวลาที่เรานอนหลับ ร่างกายยังขับน้ำออกทางลมหายใจจำนวนหนึ่งส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำหลังตื่นนอน

จากการวิจัยพบว่าหากเราดื่มน้ำ 300-500 ซีซี (1-2 แก้ว) หลังตื่นนอนร่างกายจะมีการเผาผลาญที่สูงขึ้น 24% เป็นเวลา 90 นาที นอกจากนี้เรายังควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1-2 ลิตรต่อวัน
Research shows that if we drink 300-500 cc (1-2 glasses) of water after waking up, the body will have a 24% higher metabolism for 90 minutes.We should also drink at least 1-2 water. Liters per day

  1. ก่อนกินอะไรนึกถึง six pack

นี่เป็นเทคนิคที่ได้จากการสัมภาษณ์นางแบบ พวกเขาบอกว่าเมื่อพวกเขาตั้งเป้าหมายว่าจะมีซิกซ์แพ็กก่อนกินอะไรพวกเขาจะคำนึงถึงแคลอรี่ PG Slot Gold

ของมื้ออาหารหากมีมากเกินไป พวกเขาจะหลีกเลี่ยงและเลือกกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำแทน

เทคนิคนี้สามารถนำไปประยุกต์ใช้ได้ดีในชีวิตประจำวัน ลองนึกถึงพลังงานที่เราได้รับจากข้าวขาหมู แล้วนึกถึงภาพที่เรามีซิกซ์แพ็กมันจะกระตุ้นให้เราอดทนกับอาหารอร่อย ๆ แต่ชวนอ้วนเหมือนกัน
This technique can be applied well in daily life. Think about the energy we get from rice, pork knuckle. Then think of the pictures that we have six pack, it will motivate us to be patient with delicious food but also fat.

3 การฝึกความแข็งแรงและ HIIT

แน่นอนว่าการออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างซิกแพค แต่ต้องออกแบบไหนถึงจะถูกต้อง? จากการศึกษาพบว่าหากคุณต้องการสร้างซิกซ์แพ็กให้ออกกำลังกายแบบ HIIT

การฝึกความแข็งแรงคือการออกกำลังกายด้วยแรงต้านเช่นการยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นการเผาผลาญพื้นฐานก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน
Strength training is resistance exercise, such as lifting weights, to increase muscle size. As the muscles get bigger, so does the basal metabolism.

HIIT ย่อมาจาก High Intensity Interval Training หรือเป็นการออกกำลังกายที่หนักและเบาเช่นการวิ่งในช่วงแรกคุณอาจจะวิ่งได้สบาย ๆ เป็นเวลา 30 นาที แต่ด้วย HIIT คุณต้องวิ่งให้เร็วที่สุด 2 นาทีเปลี่ยนเป็นเขย่าเบา ๆ 1 นาทีสลับกันไป 30 นาทีเป็นต้นซึ่งจะช่วยให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานแม้จะหยุดออกกำลังกายไป 39 ชั่วโมง

4 อาหารเช้าที่คุณไม่ควรพลาด

ผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์พบว่าผู้ที่งดอาหารเช้ามีโอกาส “ตั้งครรภ์” มากกว่าคนที่รับประทานอาหารเช้าถึง 4.5 เท่า นอกจากนี้การทานอาหารเช้ายังช่วยเรื่องโรคสมองเสื่อมได้อีกด้วย
Research from the University of Massachusetts found that people who skip breakfast were 4.5 times more likely to “get pregnant” than people who ate breakfast. In addition, eating breakfast can help with dementia.

5 พกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพติดตัวไปด้วยเสมอ

ระหว่างการควบคุมอาหารและการลดน้ำหนักอาจส่งผลให้ร่างกายเราหิวบ่อยลองนึกดูว่าเราหิวมากและรอบ ๆ มี แต่ร้านข้าวขาหมู คุณจำได้อย่างไร?

เพื่อป้องกันอาหารแตกเราควรพกอาหารที่มีประโยชน์ติดตัวไปด้วยเมื่อขับรถหรือรู้สึกหิวเราสามารถนำเข้าปากได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อรอบเอวของเรามากนัก อาหารที่เราแนะนำ ได้แก่ โปรตีนจากปลาข้าวโฮลเกรนอาหารที่มีเส้นใยสูงเป็นต้นแน่นอนว่าการเจริญเติบโตจะต้องปราศจากน้ำมันด้วย

6 เข้านอนเร็ว

การนอนดึกส่งผลเสียต่อร่างกายมากมายทั้งสมองระบบภูมิคุ้มกัน และระบบเผาผลาญของร่างกายซึ่งหลาย ๆ คนมักเข้าใจผิดว่าถ้านอนดึกก็จะตื่นสายได้ซึ่งไม่จริงเพราะร่างกายของมนุษย์มีระบบที่เรียกว่า zircadian หรือนาฬิกาชีวิต นอกจากนี้การนอนดึกทำให้ร่างกายตอบสนองต่อฮอร์โมนอินซูลินน้อยลงทำให้ร่างกายสะสมไขมันที่หน้าท้อง และมันแย่สำหรับซิกซ์แพ็กของเรา
In addition, staying up late makes the body less responsive to the hormone insulin, causing the body to accumulate fat on the abdomen. And it’s bad for our six pack.

ติดต่อเรา

บทความต่อไป เบญจมาศ

Recent Posts

เรื่องก่อนหน้า

tf2

เรื่องถัดไป

ดาบพิฆาตอสูร 1

เมนู