ensonia

ensonia

ensonia นอนไม่หลับหรือนอนหลับยากหรือนอนหลับไม่สนิท

ensonia นอนไม่หลับหรือนอนหลับยากหรือนอนหลับไม่สนิท (เรียกว่าอาการนอนไม่หลับ) คุณจะรู้ว่าการนอนไม่หลับส่งผลกระทบต่อคุณทั้งกลางวันและกลางคืนทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าในระหว่างวัน และทำให้เกิดปัญหาในการทำงาน การรักษาอาการนอนไม่หลับทั้งคุณและแพทย์ต้องทำงานร่วมกันเพื่อหาสาเหตุและผลกระทบของปัญหานี้ ผู้ป่วยจำนวนมากที่มีอาการนอนไม่หลับเกิดจากปัจจัยร่วมกัน ปัจจัยเหล่านี้อาจรวมถึงวิธีคิดเกี่ยวกับการนอนหลับ สุขอนามัยในการนอนผู้ป่วยบางรายอาจมีโรคทางกาย หรือเป็นโรคทางจิตที่ทำให้นอนไม่หลับ

ensonia

โรคนอนไม่หลับมีกี่ประเภท?

อาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นกับคนทุกวัย คนส่วนใหญ่มีอาการนอนไม่หลับเป็นเวลาหนึ่งหรือสองคืน แต่บางครั้งอาจอยู่ได้นานหลายสัปดาห์หลายเดือนหรือหลายปี อาการนอนไม่หลับมักพบบ่อยในผู้หญิงและผู้สูงอายุ

การปรับตัวนอนไม่หลับ (นอนไม่หลับเนื่องจากปัญหาการปรับตัว)

หลับยากหรือนอนหลับไม่สนิทเพียงไม่กี่คืนและน้อยกว่า 3 เดือนการนอนไม่หลับประเภทนี้มักเกิดจากความตื่นเต้นหรือความเครียด ตัวอย่างเช่นเด็กอาจนอนค้างคืนก่อนเปิดเทอม การนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นในคืนก่อนการสอบสำคัญหรือก่อนการแข่งขันกีฬา ผู้ใหญ่มักจะนอนหลับไม่สนิทก่อนการประชุมทางธุรกิจที่สำคัญหรือการทะเลาะกันโดยสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนสนิท

คนส่วนใหญ่มีอาการนอนไม่หลับเมื่อไม่อยู่บ้าน การเดินทางในเวลาอื่นการออกกำลังกายก่อนนอน (ภายใน 4 ชั่วโมง) หรือเมื่อป่วยเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับประเภทนี้ เมื่อสถานการณ์เครียดผ่อนคลายหรือสามารถปรับการนอนได้การนอนหลับจะกลับมาเป็นปกติ

อาการนอนไม่หลับเรื้อรัง (อาการนอนไม่หลับเรื้อรัง)

การนอนไม่หลับมานานกว่า 1 เดือนคนที่นอนไม่หลับส่วนใหญ่มักกังวลกับการนอนหลับของตนเอง แต่นั่นเป็นเรื่องผิดที่จะโทษปัญหาการนอนหลับทั้งหมดเกี่ยวกับความวิตกกังวลการศึกษาของ American Academy of Sleep Medicine กล่าวว่าคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับอาจมีปัญหาในการหายใจหรือการทำงานของกล้ามเนื้อผิดปกติ ในระหว่างการนอนหลับผู้เชี่ยวชาญด้านโรคการนอนหลับจะสามารถช่วยระบุสาเหตุและแนะนำวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพได้

สาเหตุของการนอนไม่หลับคืออะไร?

อาการนอนไม่หลับอาจเป็นอาการของปัญหาอื่นเช่นมีไข้หรือปวดท้องหรืออาจเกิดจากหลายปัจจัย ปัจจัยทางจิตวิทยา แนวโน้มที่จะนอนไม่หลับบางคนส่วนใหญ่จะนอนไม่หลับในเวลาที่เครียด บางคนตอบสนองต่อความเครียดเช่นปวดศีรษะหรือปวดท้อง ความเครียดเรื้อรังปัญหาความสัมพันธ์เด็กที่เจ็บป่วยรุนแรงหรืองานที่ทำกำไรได้น้อยล้วนก่อให้เกิดปัญหาการนอนหลับการเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดสามารถช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับได้

อาการนอนไม่หลับขั้นต้น (Psychophysiological insomnia) หากคุณนอนหลับไม่ดีในช่วงที่มีความเครียด คุณอาจกังวลว่าจะไม่สามารถทำงานได้ในระหว่างวัน ดังนั้นคุณคิดว่าคุณต้องทำงานหนักเพื่อให้ตัวเองนอนหลับตอนกลางคืน ซึ่งจะทำให้นอนหลับได้ยากขึ้นหลังจากผ่านไป 2-3 คืนยิ่งคุณเข้านอนใกล้มากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับมากขึ้น การรักษาต้องมีทั้งการไม่เรียนรู้ที่จะพิจารณาการนอนหลับที่ไม่ดี และเรียนรู้นิสัยการนอนใหม่

ชีวิตประจำวัน

สารกระตุ้นคาเฟอีนทำให้คุณรู้สึกตื่นตัว หากคุณดื่มกาแฟในตอนเย็นการนอนหลับของคุณอาจแย่ลง มันอาจทำให้คุณนอนไม่หลับ นิโคตินก็จะปลุกคุณเช่นกัน ผู้ที่สูบบุหรี่อาจพบว่าการนอนหลับยากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ ยาหลายชนิดที่มีสารกระตุ้น ได้แก่ ยาลดความอ้วนยาแก้แพ้และยารักษาโรคหอบหืดยาลดน้ำมูกบางชนิดมีสารกระตุ้นด้วย

แอลกอฮอล์คุณอาจคิดว่าการจิบไวน์สักแก้วก่อนนอนจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ แม้ว่าแอลกอฮอล์อาจทำให้คุณหลับเร็ว แต่จะทำให้คุณตื่นตลอดทั้งคืนชั่วโมงทำงานหากคุณทำงานเป็นกะคุณมักจะมีปัญหาในการนอนหลับ รวมถึงคนที่เปลี่ยนเวลาทำงานเช่นคนที่ทำงานกลางคืนหรือใกล้รุ่งพยายามจัดตารางเวลาให้เหมือนเดิมในวันหยุดสุดสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยให้ระบบร่างกายของคุณนอนหลับได้ในช่วงเวลาหนึ่งและยังคงตื่นอยู่ การตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกเช้าเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยรักษารูปแบบการนอนหลับที่สม่ำเสมอ การเข้าสู่กิจวัตรเป็นสิ่งสำคัญ

ออกกำลังกายคุณอาจคิดว่าการพักผ่อนและทำกิจวัตรที่ราบรื่นสามารถช่วยป้องกันการนอนไม่หลับได้ ในความเป็นจริงคนที่ออกกำลังกายน้อยหรือแทบไม่มีเลยมักจะอดหลับอดนอน การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือช่วงบ่ายประมาณ 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ไม่ควรออกกำลังกายใกล้เวลานอน คุณควรทิ้งไว้อย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้หัวใจเต้นช้าลงและลดอุณหภูมิของร่างกาย

ควรใช้ยานอนหลับภายใต้การดูแลของแพทย์

ยานอนหลับบางชนิดจะหมดฤทธิ์หลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์หากรับประทานทุกคืน หากคุณหยุดยากะทันหันการนอนหลับของคุณจะแย่ลงชั่วคราว ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้โดยการลดขนาดยาลงอย่างช้าๆ จากการศึกษาพบว่าค่อยๆหยุดยานอนหลับ การนอนหลับอาจไม่เลวร้ายไปกว่าคนที่กินยานอนหลับ

ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม

เสียงรบกวนทำให้ห้องนอนเงียบที่สุด เสียงการจราจรเครื่องบินโทรทัศน์และเสียงอื่น ๆ สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณแม้ว่ามันจะไม่ปลุกคุณก็ตามบางทีอาจจะเปิด dev เช่นพัดลมทำให้มีเสียงดังอย่างต่อเนื่อง เพื่อปกปิดเสียงที่อาจรบกวนในตอนกลางคืนอาจช่วยปรับปรุงการนอนหลับ (เสียงสีขาว)

แสงใช้ผ้าม่านสีดำหรือสีเข้มเพื่อไม่ให้ห้องนอนของคุณสว่างเกินไป แสงจะผ่านเปลือกตาของคุณแม้ว่าเปลือกตาของคุณจะปิดอยู่ก็ตาม แสงจะรบกวนการนอนของคุณ ความเจ็บป่วยทางร่างกายหรือจิตเวช มีโรคทางกายหลายอย่างที่รบกวนการนอนหลับและนำไปสู่การนอนไม่หลับ

ensonia

ensonias

Insomnia for more than 1 month Most people who do not sleep worry about their sleep. But that’s wrong to blame all sleep problems on anxiety.A study from the American Academy of Sleep Medicine says that people with insomnia may have breathing problems or abnormal muscle function. During sleep, a sleep disorder specialist will be able to help identify the cause and recommend effective treatments.

Working hours If you work in shifts, you often have trouble sleeping. Including people who change their working hours, such as those who work at night or near the dawn, try to keep their schedule the same on weekends. This will allow your body system to fall asleep for a certain period of time and remain awake. Waking up at the same time each morning is one way to help maintain a consistent sleep pattern. Getting into a routine is important

ติดต่อเรา

Recent Posts

เรื่องก่อนหน้า

รูปสวย

เรื่องถัดไป

จอห์นวิค 3

เมนู