rem

rem

rem

rem NREM Sleep (Non Rapid Eye Movement Sleep) และREMSleep (Rapid Eye Movement Sleep) ครับผม ซึ่ง NREM Sleep นั่นก็คือช่วงที่หลับปกติ สามารถแบ่งออกได้เป็นอีก 4 ระยะหลักๆครับ ในแต่ละระยะก็จะส่งผลกับร่างกายแตกต่างกันออกไปครับผม

NREM Sleep ระยะที่ 1 เป็นระยะกึ่งหลับกึ่งตื่น ในระยะนี้จะเกิดขึ้นขณะนอนเพียงเวลาสั้นๆ และสมองเราจะเริ่มทำงานช้าลง หากเราถูกปลุกในระยะนี้จะรู้สึกไม่ค่อยงัวเงียเหมือนว่าเรายังไม่ได้นอน ซึ่งระยะนี้ไม่ได้ส่งผลอะไรกับร่างกายมากนักเท่าไหร่ครับ
NREM Sleep ระยะที่ 2 เป็นระยะเคลิ้มหลับ ซึ่งเป็นช่วงรอยต่อระหว่างกึ่งหลับกึ่งตื่นและหลับลึก ในช่วงนี้อุณหภูมิในร่างกายจะลดลง และหัวใจของเราจะเต้นช้าลง ในการนอนหลับของร่างกายระยะนี้จะช่วยกระตุ้นความจำระยะสั้น รวมไปถึงเพิ่มสมาธิได้
NREM Sleep ระยะที่ 3 และ 4 เป็นช่วงหลับลึก การนอนหลับในระยะนี้ร่างกายจะเริ่มไม่ค่อยตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอก ถ้าถูกปลุกช่วงนี้จะงัวเงียมาก ร่างกายจะอยู่ในภาวะพักผ่อนมากที่สุด และมีการหลั่ง Growth Hormone ออกมา

REMSleep ดีอย่างไร?
การนอน หลับในช่วงREM นั้นจะส่งผลดีต่อการเรียนรู้, ความจำ และอารมณ์ นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการพัฒนาสมองของเด็กทารกอีกด้วยครับ หากเราขาดการนอนหลับแบบREM อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ได้ครับ
Sleeping during has a positive effect on learning, memory and mood, and also contributes to the development of babies’ brain. If we lack sleep, it can have negative effects on physical and emotional health.

การเรียนรู้และความจำ
มีผลการวิจัยบอกว่า หากเราไม่สามารถเข้าสู่การนอนหลับแบบREM ได้จะทำให้มีปัญหาในการจดจำสิ่งที่ได้เรียนรู้ไปก่อนที่จะหลับ และจากการศึกษาโดยใช้หนูเป็นตัวทดลองพบว่าการอดนอน เพียง 4 วันส่งผลต่อการเพิ่มจำนวนเซลล์ในส่วนของสมองที่ก่อให้เกิดความจำระยะยาว
There is research saying If we are unable to get into sleep, we have difficulty remembering what we learned before falling asleep. And a study using mice as an experimental study showed that only four days ofREM sleep deprived of the brain increases the number of cells in the brain that contributes to long-term memory.

rem

ดังนั้นการนอนหลับแบบREM และ NREM ร่วมกันจึงมีความสำคัญต่อการเรียนรู้และความจำครับผม

การพัฒนาระบบประสาทส่วนกลาง (CNS)
และยังมีงานวิจัยบางชิ้นได้ออกมาบอกว่า การนอนหลับแบบREM นั้นมีความสำคัญต่อพัฒนาการทางสมองของเด็กทารก โดยจะไปช่วยกระตุ้นประสาทที่จำเป็นในการพัฒนาการเชื่อมต่อของระบบประสาทที่โตเต็มที่ ดังนั้นเด็กทารกจึงจำเป็นต้องได้รับการพักผ่อนนอนหลับแบบREM ในระดับที่สูงแต่ละคืน และจะค่อยๆลดลงมาเมื่ออายุมากขึ้นครับ

แล้วหากเราพักผ่อนไม่เพียงพอ นอนแบบREM ได้ไม่เพียงพอ จะเกิดอะไรขึ้นละ?

การที่เราได้นอนหลับแบบREM ไม่เพียงพออาจจะส่งผลดังต่อไปนี้ได้ครับ

ทักษะในการเรียนรู้การเลียนแบบลดลง
เกิดอาการปวดหัวไมเกรน
น้ำหนักเพิ่มขึ้นแบบผิดปกติ
และอีกทั้งหากเราดื่มแอลกอฮอลล์ก่อนนอนหลายท่านอาจจะคิดว่าช่วยให้นอนหลับได้สบายขึ้น นั่นก็ใช่ครับ แต่มันจะส่งผลต่อการนอนหลับREM ลดลงด้วย ยิ่งเราดื่มในปริมาณที่มากขึ้นเท่าไหร่ ยิ่งทำให้ช่วงเวลาในการนอนหลังREM นั้นลดลงมากขึ้น และส่งผลให้เราปวดไมเกรนด้วยครับ

REMsleep behavior disorder หรืออาการผิดปกติขณะนอนหลับระยะREM

อย่างที่เราทราบกันบ้างแล้วนะครับว่าการนอนหลับREM นั้นมีประโยชน์อย่างไร แต่หลายๆท่านก็อาจจะกำลังประสบปัญหาภาวะผิดปกติในการนอน เช่นการละเมอคุย การนอนกัดฟัน ผีอำหรือ sleep palalysis รวมไปถึงการละเมอเตะแข้งเตะขาครับ ซึ่งการละเมอเตะแข้งเตะขาตอนนอนเนี่ยนั่นก็คือREM sleep behavior disorder หรืออาการผิดปกติขณะนอนหลับระยะREM นั่นเองครับ โดยอาการนี้เกิดจากการที่กล้ามเนื้อของร่างกายเราจากปกติที่เวลานอนหลับนั้นจะไม่สามารถขยับได้หรือเข้าสู่ช่วงอัมพาตชั่วคราว แต่กลับไปไม่เป็นไปอย่างนั้น สมองสั่งการให้ร่างกายเคลื่อนไหว

ตามความฝันของเราที่กำลังหลับฝันอยู่ ซึ่งสามารถเป็นอันตรายต่อตนเองและคนรอบข้างได้ครับ โดยผู้ที่มีความเสี่ยงจะพบเจอปัญหานี้คือ

เพศ ชาย
อายุ มากกว่า 50 ปี
ใช้ ยาบาง ชนิด รวม ถึงยาซึมเศร้าบางประเภท
เพิ่งเลิกจากยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์

โดยวิธีการ รักษา อาการเหล่านี้ นั่น คือ การปรับเปลี่ยน พฤติกรรม ในการนอนรวม ไปถึงสภาพแวดล้อม ของ ห้องนอน และ หาก เป็น หนัก นั้นอาจจะ ต้องไป ปรึกษาแพทย์ ครับผม

  1. กำหนดเวลาในการนอนให้ชัดเจน และทำตามอย่างเคร่งครัด

การที่เราได้นอนหลับในเวลาเดิมทุกๆวันจะช่วยให้ร่างกายเราจดจำช่วงเวลาที่ต้องพักผ่อน ซึ่งจะช่วยให้เราใช้เวลาน้อยลงในการเริ่มนอนหลับ และยังช่วยเพิ่มช่วงการนอน REMของเราให้มากขึ้นด้วยครับ
Getting to sleep at the same time every day helps our body remember the time it takes to rest. This will help us spend less time.

  1. ลดปัจจัยทีจะทำให้เราสะดุ้งตื่นในตอนกลางคืน

เสียงดังรบกวน อุณหภูมิที่ร้อนอบอ้าว และแสงไฟในห้อง ทั้งหมดเหล่านี้เป็นปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยกับการนอนและทำให้เราสะดุ้งตื่นตอนกลางคืนได้ ทำให้ไปรบกวนวงจรในการนอนหลับ และลดช่วงนอน REM ของเราได้ เราควรปรับสภาพแวดล้อมในการนอนให้เหมาะสม ปิดโทรศัพท์มือถือและแหล่งเสียงอื่นๆก่อนนอน ปิดไฟให้เหมาะกับการพักผ่อน และรักษาอุณหภูมิห้องให้อยู่ที่ 20-25 องศาเซลเซียส เพื่อให้ร่างกายเราได้นอนหลับพักผ่อนได้อย่างสนิทตลอดทั้งคืนครับ

  1. นอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน

โดย ปกติแล้ว ผู้ใหญ่ ควร จะได้ รับ การ นอนหลับพักผ่อนวันะ 7-9 ชั่วโมง หากน้อยกว่านั้นจะทำให้วงจรในการนอนหลับนั้นน้อยลง และลดช่วงการหลับ REM ได้ครับ
In general, adults should be given 7-9 hours of rest, less sleep cycles.

  1. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอลล์ก่อนเข้านอน

อย่างที่ได้กล่าวไปเบื้องต้นนะครับว่าการดื่มแอลกอฮอล์จะมีผลต่อการเข้าสู้ช่วงการนอนหลับแบบ REM และยิ่งดื่มปริมาณมากยิ่งทำให้ช่วง REM ของเราลดลงมากด้วยครับ

ปรึกษาเรา

บทความต่อไป Sa game 66

Recent Posts

เรื่องก่อนหน้า

x men dark phoenix

เรื่องถัดไป

ชุดผ้าไทย

เมนู